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兒童肥胖危害多, 學會這九招有效預防兒童肥胖症 提交日期: 2017 年 10 月 06 日 11:31 HKT
中國新聞 28-9-2017
兒童肥胖危害多, 學會這九招有效預防兒童肥胖症

一、什麼是肥胖症?

世界衛生組織(WHO)將肥胖定義為可能導致健康損害的異常或過多的脂肪堆積。

二:兒童肥胖的判斷標準?

WHO在1978年向全世界推薦使用身高標準體重法,採用同一身高人群的第80百分位數作為該身高人群的標準體重。超過該標準體重的20%~29%為輕度肥胖,30%~49%為中度肥胖,50%以上為重度肥胖。

三、兒童肥胖症都有哪些危害?

1.兒童肥胖症增加孩子兒童時期和成人期的風險,成年後患上高血脂、糖尿病、高血壓、心血管病的概率增加。

2.對心理影響,有的孩子會因為同學的嘲笑或打擊,容易造成焦慮、自卑和消極等不良心理狀態。

四、兒童肥胖症該如何預防?

孩子是沒有自主選擇和判斷能力,在生命初期都是靠家人陪伴餵養才能成長,所以想要預防兒童肥胖,父母的作用尤為關鍵,父母家人的觀念意識要改變。

美國兒科學會最新發布了青少年肥胖和飲食失調預防最新循證指南,此指南重點強調了在促進青少年健康飲食和運動上的父母參與,而不是把精力放在不健康體重控制上。

預防青少年肥胖和飲食失調的全面方法應該減少體重本身的關注,更多關注點應放在以家庭為基礎的生活方式的改變上,因為後者的影響更持久。用人話說就是平日預防重於後期干預。

1.適宜的妊娠期增重對改善產後體重和預防兒童肥胖均具有重要意義。孕婦在妊娠期需合理增加營養,避免孕婦體重增加過快,從而導致新生兒出生體重過重。

2.多學習有關的育兒和膳食營養方面的正確知識。根據年齡合理餵養,比如建議6個月以下純母乳餵養,如果實在母乳不夠,才用奶粉替代。曾經有研究表明母乳餵養可降低遠期肥胖風險的13%。母乳時間越長,兒童肥胖風險越低,母乳餵養對肥胖的預防作用,預期較低的蛋白質含量有關。6個月以後合理添加輔食,採用順應餵養方式,不強迫孩子進食。

3.定期體檢,監測體格指標,學會使用生長曲線圖定期觀察孩子的體重增長,不追求曲線圖的上線指標,一旦發現體重增加過快時,需要引起重視,及時求助醫生,進行有效干預調整。

4.父母帶著孩子認識食物,學習烹飪,盡量用蒸煮而不用煎炸的食物。不過多吃精米面,不過多吃魚肉等高蛋白食物,要記得規律進食,不暴飲暴食,養成健康飲食、生活方式。

5.每天帶寶寶到戶外運動,2歲以上的寶寶保證每天至少活動60分鐘。家長要培養孩子的運動愛好。比如,游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目,那麼家長也要想辦法製造機會讓孩子「運動」起來。

6.家長以身作則,不偏食挑食,足量飲用白開水,不喝過量的果汁,不喝含糖飲料。合理安排營養充足的早餐可以改善寶寶的認知能力,講的超重肥胖的風險。

7.控制看電視及玩電子產品的時間,吃飯時候不看電視,孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間同時攝入更多的食物,而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。

美國兒科學會(APP)建議:2歲以下的孩子盡量不要過多接觸電子產品,2歲以上的孩子每天接觸電子產品(包括電視)的時間要少於2小時。

8.合理安排睡眠,保證睡眠時間。

9.多給孩子做家務的機會。大部分肥胖的孩子都有一個通病,那就是懶!很多家長非常寵溺孩子。比如,只要孩子一個眼神,一抬手,東西就會送到孩子身邊。久而久之,吃得多動得少就會發胖。而一旦孩子發胖后,動作變得遲緩后就更不願意動了,這就形成了一個惡性循環。

只要家長正確認識健康觀念重要性,積极參与到孩子的健康飲食與運動中來,通過合理飲食和積極活動,就能在最大程度上預防超重肥胖。

參考資料:
美國兒科學會(APP)
中國居民膳食指南(2016)

https://www.xcnnews.com/baby/1178895.html

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